계단오르기 운동방법 및 효과 주의할점
계단오르기는 걷기 보다 좋다고 하며 특히 근력강화에 큰 도움을 준다고 합니다. 하지만 잘못된 계단오르기 운동방법은 악영향을 끼칠 수 있으니, 정확하게 운동방법을 숙지하여 운동을 하는 것이 좋겠습니다. 오늘은 계단오르기 운동방법 및 주의할점에 대해서 함께 살펴보겠습니다.
계단오르기 운동방법
계단을 오를때에는 팔자걸음이 아닌 11자를 유지하여 걷는 것이 중요합니다. 또한 상체를 바로 세우기보다는 앞으로 약간 숙인정도로 기울이되 허리를 구부리는 정도가 되어서는 안됩니다.
또한 무릎이나 종아리로 오른다는 느낌보다는 허벅지의 근육을 통해 오른다는 느낌으로 하는 것이 좋습니다. 이러한 계단오르기 운동방법을 숙지하여 주 3~4회정도는 해주는 것이 좋습니다.
계단오르기 운동효과
계단을 오르면서 허벅지 근육을 통하여 오른다는 운동방법으로 하라고 앞서 이야기 하였는데요. 허벅지의 경우 몸 전체 근육에 상당이상을 차지하는 근육으로 이러한 허벅지 근육 강화에 상당히 도움이 됩니다. 이렇게 허벅지 근육량의 증가를 통해 전체적인 신진대사를 올릴 수 있을 뿐만 아니라 혈당수치 조절 및 심근경색증으로 사망할 위험이 감소 한다고 합니다.
계단오르기 주의할점
계단오르기 운동방법을 정확하게 숙지하고 운동을 하면 긍정적인 효과를 볼 수 있으나 내려올때에는 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 계단을 내려올때에는 관절에 무리가 많이 가기 때문에 특히 무릎이 안좋으신 분들께서는 주의를 해야합니다.
무리한 운동은 오히려 건강에 안좋다는 점을 명확하게 숙지를 하고 계시고, 정확한 몸동작은 물론, 가슴에 숨이 찰정도로 시작해 보신다면 도움이 될 수 있을 것입니다.
이렇게 계단오르기 운동방법과 함께 효과 그리고 주의할점을 모두 살펴보았습니다. 올바른 방법으로 운동을 하되 꾸준하게 함으로써 건강증진에 도움이 되셨으면 합니다. 모두 건강하시길 바라겠습니다. 감사합니다.
