목디스크에 좋은 운동 방법

목디스크에 좋은 운동 방법

 

목디스크에 좋은 운동 방법

목디스크에 좋은 운동 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 많은 분들께서 선천적으로 혹은 스마트폰 및 컴퓨터를 보는 시간이 늘어나면서 자세가 불안정하면서 목에 무리를 주기 때문에 목디스크에 시달리고 있습니다. 따라서 올바른 자세와 운동을 통해 교정해 나가는 것이 좋습니다. 그렇다면 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 목디스크에 좋은 운동 : 목디스크란?

 

흔히 병명처럼 사용해온 디스크란 척추뼈와 척추뼈 사이를 연결하는 구조물을 말하는데, 목디크스는 경추 뼈와 뼈 사이의 추간판이 탈출 혹은 파열되면서 경추 신경이 눌리고 자극받아 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다. 만성적으로 올 수도 있으나, 사고 및 운동 등으로 인하여 목에 부상을 입을 경우에도 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 목디스크에 좋은 운동 : 목디스크 증상

 

목디스크 증상을 살펴보면 초기증상으로 어깨와 팔에 통증이 시작되며 손끝 저림이 발생하곤 합니다. 하지만 디스크 신경 압박이 심해져서 진행될 경우 한쪽 팔의 힘이 약해지고, 우둔한 마비가 발생할 수도 있습니다. 추가적으로 현기증 및 어지러움을 느끼기도 하며, 두통, 이명의 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

3. 목디스크에 좋은 운동 방법

 

목디스크의 환자중 7~80%가 일자목(거북목) 상태입니다. 따라서 이러한 목의 상태가 오랫동안 지속되면 목디스크 질환을 앓을 가능성이 아주 높습니다 따라서 목의 근육을 강화하여야 하는데. 목디스크에 좋은 운동을 통하여 디스크 압력을 분산시켜 줄 수 있습니다.

 

 

 

3-1 목디스크에 좋은 운동 : 턱 당기기

 

누워있는 상태에서 목 뒤에 수건이나 목 전용 베개를 둔 다음 턱을 가슴 쪽으로 강하게 당기는 자세를 10~15초가량 유지를 합니다. 이러한 동작을 20~30회 정도 반복을 합니다. 여기서 주의해야 할 점이 있다면 목을 당기는 과정에 있어서 어깨를 바닥에 밀착시켜야 합니다. 

 

3-2 목디스크에 좋은 운동 : 고개 숙이기

 

바르게 서있는 상태에서 양손을 깍지끼어 머리 뒤로 한 후에 머리를 숙여줍니다. 이때에 빠르게 고개를 드는 것이 아니라 숙인 상태를 10초가량 유지를 해주면서 천천히 올려줍니다. 주의해야 할 점이 있다면 양손에 너무 힘이 과하게 들어가는 것이 좋지 않습니다 

 

3-3 목디스크에 좋은 운동 : 도리도리

 

곧게 서서 정면을 바라본 상태를 유지합니다. 고개를 한쪽으로 돌려서 10초가량 자세를 유지한후 반대방향으로 돌려서 다시 자세를 유지합니다. 좌우로 고개를 돌릴 때에 상체가 같이 돌아가면 안 됩니다.

 

 

4. 목디스크에 좋은 운동 : 올바른 자세를 유지하자

 

앞서 시간을 내어 할 수 있는 목디스크에 좋은 운동 방법에 대하여 알아보았는데, 일상생활 속에서 평소 바른 자세를 갖추는 것이 가장 중요로 할 것입니다. 따라서 핸드폰이나 TV, 책을 볼 때에는 고개를 숙이지 않고 정면에서 바라보는 것이 좋습니다.

 

또한 평소 걷거나 서있을 때에는 짝다리를 짚거나, 배를 내밀거나, 너무 뒤로 상체를 젖히는 자세는 좋지 않습니다 허리와 가슴을 펴고 몸을 일직선으로 하는 자세를 취하시길 바랍니다. 추가적으로 의자에 앉아 다리를 꼬거나 비트는 행동은 좋지 않습니다. 엉덩이를 의자 끝에 밀착시켜 허리를 곧게 펴주시길 바랍니다 

 

5. 목디스크 치료

 

일자목에서 목디스크가 아직 오지 않았거나 초기이신 분들은 목디스크에 좋은 운동을 꾸준히하거나, 목교정배게, 및 교정기 등을 활용하면서 어느정도 완화가 될 수 있다고 합니다. 하지만 통증이 심 해신분들이나 진행이 많이 되신 분들께서는 병원에 방문하여 의사와 상담을 받아 보는 것이 좋겠습니다. 양학과 한의학 치료 방법들이 존재하는데, 어떤 것이 맞는지는 본인이 직접 판단하시길 바랍니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 10가지

당뇨에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 10가지

화이자 백신 부작용 증상

화이자 백신 부작용 증상