전립선에 좋은 음식, 운동 필독 사항

전립선에 좋은 음식,  운동 필독 사항

 

 

전립선이 건강하지 못하면, 전립선 비대증 외에 전립선에 염증이 발생하는 전립선염 그리고 전립선 암등의 질환을 갖게 됩니다. 특히 전립선 암의 경우에는 전립선 비대증과 유사한 증상을 일으킬 수도 있다고 하니, 정확한 진단이 최우선 되어야 할 것입니다. 오늘은 전립선에 좋은 음식과 운동에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

전립선에 좋은 음식

 

 

1. 브로콜리

 

브로콜리는 항암물질을 하고 있는 것으로 잘 알려져 있는데요. 이 브로콜리가 전립선에 좋은 음식으로 꼽히는 이유는 정기적으로 섭취하였을 경우에 전립선암 위험을 45%가량 줄일 수 있다는 결과가 있습니다. 뿐만 아니라 다양한 좋은 영양소를 함유하고 있으므로 브로콜리를 챙겨 드실 것을 추천합니다. 

 

 

2. 칠리고추

 

캅사이신은 전립선 건강을 유지하는 향신료의 일종입니다. 특히 캅사이신에는 암세포로 하여금 스스로 사망케 하는 아포토시스를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 혈관질환을 예방하는 항산화 작용도 하므로 과하지 않게 적당히 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 녹차

 

전립선에 좋은 음식 세 번째는 녹차에 함유되어 있는 카테킨 중 에피 갈로카테킨 갈레트는 암 예방에 상당히 좋은 카테킨입니다. 이 물질이 전립선 암의 예방 효과를 보이고 있으며 전립선 상피 내 종양 등을 완화하는 효과를 보이기도 합니다. 

 

 

4. 버섯

 

버섯을 꾸준히 섭취할 경우 전립선 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다. 버섯에 들어있는 에르 코 티오네인 성분이 그러한 역할을 하는 것으로 알려져 있는데요. 특히 이러한 성분은 표고, 느타리버섯에 풍부하다고 합니다. 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 음식인 만큼 잘 챙겨 드실 수 있을 거라 생각됩니다. 

 

 

5. 석류

 

전립선에 좋은 음식 다섯 번째 석류에는 비타민c뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부하므로 전립선 암세포의 확산을 막는데 도움이 됩니다. 미국의 한 연구 결과에서는 석류 주스를 꾸준히 마신 결과 전립선 특이항원 수치가 감소하는 효과를 보였다고 합니다. 

 

 

6. 호박씨

 

전립선에 좋은 음식 여섯 번째 호박씨는 세계에서 영양이 가장 풍부한 식품 10가지 중에 선정될 정도로 좋은 음식입니다. 이 호박씨는 전립선의 크기를 줄여주는 아연을 함유하고 있으며, 특히 전립선 비대증이 크게 개선되었다는 연구결과도 있습니다. 뿐만 아니라 호박씨는 불면증 해소에도 도움이 되는 식품입니다. 

 

 

7. 연어

 

연어처럼 어유가 풍부하게 함유되어 있는 생선류를 섭취하게 될 경우 전립선암 발생률을 크게 낮추는데 효과를 볼 수 있다고 합니다. 오메가-3의 프로스타글란딘은 함염증, 항암작용에 도움이 된다고 합니다. 만약 생선으로 오메가-3을 섭취하기 어렵다면, 시중에 판매하는 오메가-3 영양제를 먹는 것도 좋습니다.

 

 

이렇게 전립선에 좋은 음식을 한번 살펴보았는데요. 일일이 챙겨 먹기가 힘들기 때문에 최근에는 전립선에 좋은 음식에 함유되어 있는 영양소를 영양제 식으로 섭취하는 분들도 많이 계십니다. 물론 식단으로 다 챙겨 드실 수 있다면 필요는 없을 것입니다. 다음은 전립선에 좋은 운동에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

 

전립선에 좋은 운동

 

케겔운동이라고 하면 여성들만 하는 것이라 생각할 수 있으나, 남성에게도 케겔운동은 전립선에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 하루에 20분 정도 매일 꾸준히 케겔운동을 한다면 전립선 비대증의 치료와 예방에 많은 도움이 된다고도 합니다. 

 

또한 전립선에 좋은 운동 중 걷기 운동은 무조건 하는 것이 좋습니다. 일상생활에서의 걷기보다 조금 빠른 걷기 방식으로 꾸준히 운동을 한다면 전립선 건강뿐만 아니라 여러모로 몸에 좋습니다. 단 처음부터 무리하여하는 운동보다는, 점진적으로 늘려나가는 방식으로 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

이렇게 전립선에 좋은 음식 그리고 전립선에 좋은 운동에 대해서 함께 살펴보았습니다. 당장에 건강하다고 하여 관리를 소홀히 하거나 운동을 하지 않는다면 당장부터라도 운동도 꾸준히 하시고, 몸에 좋은 음식 위주로 섭취를 하시며, 부족한 영양소는 영양제를 통해서라도 섭취하시면서 관리하면 보다 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다. 도움이 되는 영양제 관련 정보는 시중에 다양하게 나와 있으므로 별도로 말씀드리진 않겠습니다. 모두 건강하시길 바라며, 다시 한번 강조합니다. 평소에 잘 챙겨 드시고, 운동 열심히 하세요.