팔뚝살빼는 운동 방법 5가지(빨리 빼는)

팔뚝살빼는 운동 방법 5가지(빨리 빼는)

 

팔뚝살빼는 운동 방법

 

팔뚝에 찐 살은 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라, 건강에 있어서도 상당히 좋지 않습니다. 왜냐하면 팔뚝살이 찌게 되면 팔과 어깨를 이어주는 근육 및 관절에 불균형을 초래할 뿐만 아니라 승모근이 항상 긴장이 되기 때문에 몸이 피로를 쉽게 느끼게 될 수 있습니다. 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동 방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 팔뚝살빼는 운동 방법 - 플랭크 Flank)

플랭크는 뱃살 빼는 운동법으로도 잘 알려져 있는데 해당 운동 방법은 팔뚝살을 빼는 데에도 상당한 효과를 보이고 있으니 뱃살과 팔뚝살을 동시에 뺄 수 있는 일석이조의 운동법입니다. 운동 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다.

 

 

● 바닥에 엎드린 뒤에 양 팔꿈치를 어깨 정도로 벌린 뒤 바닥을 지탱하며 양발은 모읍니다. 이때에 척추 및 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 하기보다는 30초 정도 가량 운동을 하다가 서서히 늘려가는 방식으로 진행을 하는 것이 바람직합니다.

 

 

2. 팔뚝살빼는 운동 방법 - 기지개 및 손 털기

 

기지개를 켜듯이 팔뚝에 자극을 줄 수 있는 스트레칭을 통하여 팔근육을 펴줄 수 있습니다. 이는 팔의 혈액순환까지 돕기 때문에 수시로 해주는 것이 좋습니다. 추가적으로 손을 털어주는 운동을 통하여 팔의 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 

 

 

● 기지개를 켤 때에 팔을 쭉 뻗어준 상태에서 바로 웅크리기보다는, 10~15초가량 편상태를 유지해주는 것이 효과적입니다. 

 

 

3. 팔뚝살빼는 운동 방법 - 푸시업

 

푸시업 팔 굽혀 펴기라고도 불리는 운동을 한 번쯤은 해보셨을 것이라 생각되는데요. 맨몸 운동으로 전신을 자극시켜줄 수 있는 운동방법이기 때문에 상당한 인기를 보이는 운동 방법 중 하나입니다. 푸시업을 할 때에 중요한 사항을 한번 알아보겠습니다.

 

 

● 팔힘을 이용하여 두 팔을 굽혔다가 완전히 펴질 때까지 위로 올려 버텨야 하는 동작으로, 머리서부터 발끝까지 일직선을 유지하는 것이 가장 중요로 합니다. 자세가 흐트러진다는 것은 정확하게 운동이 되지 않는 것이기 때문에 많이 하는 것보다는 정확한 자세를 유지하며 하는 것이 좋습니다. 개수는 서서히 늘려가면 됩니다.

 

 

4. 팔뚝살빼는 운동 방법 - 복싱

 

개인적으로 여성분들이 팔뚝살 빨리 빼는 운동 방법으로 활용하기에 적합한 운동방법이라 생각합니다. 펀치 동작을 통하여 팔 단련과 동시에 어깨까지 단련시켜가며 할 수 있는 운동으로, 별다른 운동기구 없이 장소에 무관하게 할 수 있는 운동방법입니다.

 

 

● 맨손으로 허공에 펀치 동작을 하는 것이 기본이며, 샌드백을 놓고 친다거나, 가벼운 덤벨을 하나씩 쥐고 하는 것도 보다 효과적으로 팔뚝살 빨리 빼는 운동방법이 될 수 있습니다.

 

 

5. 팔뚝살빼는 운동 방법- 스탠딩 슬레드

 

스텐딩 슬레드 동작은 썰매를 타는 동작입니다. 서있는 상태에서 썰매를 타듯이 팔을 젓는 동작인데요 팔뚝 위 뒷부분의 지방을 태우는데 효과적인 운동방법입니다. 

 

 

● 다리를 어깨넓이로 벌린 후 무릎을 살짝 구부린 다음, 양 팔을 나란히 하여 상체를 숙이면서 두 팔은 뒤로 젖힙니다. 이때에 반동을 이용하여 뒤로 뻗은 양 팔을 다시 앞으로 원위치시키면서 상체는 펴주는 것을 반복하여 진행하시면 됩니다. 

 

 

이렇게 팔뚝살을 빼는 운동 방법에 대해서 한번 알아보았는데요. 보다 빨리 빼는 방법을 택하려면, 운동뿐만 아니라 식단 관리까지 되면 더욱 좋습니다. 현대인들은 인스턴트 및 고열량 제품에 익숙해져 있습니다. 따라서 보다 비만이 될 확률이 높아지고 있기 때문에 더욱더 관리가 필요로 할 것입니다.

그렇다고 무작정 굶거나 운동을 무리하게 해 가며 몸을 혹사시키는 것은 좋지 않습니다. 제대로 된 살 빼기 방법을 통하여 필요하다면 운동 보조기구, 식단에 도움이 되는 다이어트 보조제 등을 잘 활용해 가면서 몸에 무리가 가지 않는 건강한 다이어트가 되어야 할 것입니다. 

 

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비만은 반드시 해결해야 할 숙제 중 하나입니다. 외관적인 요소뿐만 아니라, 비만은 다양한 합병증을 유발하고 우리의 몸에 악영향을 너무 많이 주기 때문에 과체중이라면 망설임 없이 지금 바로 다이어트 시작하시길 바랍니다. 

 

▼ 뱃살 빼는 운동 방법 참고 글 ▼

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 Top 3

 

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얼굴 볼살 빼는법 + 턱살 빼는법 총정리

 

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